Vandaerobic som energifyldt træning i vand
Øvelser i højere tempo med vandets modstand
Hvad er vandaerobic, og hvordan adskiller det sig fra andre former for træning i vand? Vandaerobic hos Bullerup Svømmebad er holdbaseret træning i vand, hvor tempoet er højere, og bevægelserne udføres med mere dynamik. Træningen foregår i vand, hvor modstand og opdrift bruges aktivt, og hvor øvelserne sammensættes, så hele kroppen er i bevægelse på samme tid.
Vandaerobic henvender sig til deltagere fra Agedrup, Kerteminde, Munkebo, Odense og omegn – og indgår som en del af vores sundhedshus’ samlede bevægelses- og vandtræningstilbud. Holdene henvender sig til voksne, der ønsker træning i vand med mere intensitet end vandgymnastik, men stadig i trygge og overskuelige rammer.
Vandaerobic med tempo og intensitet i vand
Vandaerobic er træning i vand med højere tempo og mere dynamiske bevægelser. Vandets modstand bruges aktivt til at skabe puls og helkropsarbejde, uden at kroppen belastes som ved træning på land.
Øvelserne foregår i vores bassin på 5×8 meter, som har en dybde på 130 – hvilket betyder at der ikke kræves nogen svømmefærdigheder. Sammenlignet med vandgymnastik har vandaerobic mere energi og rytme og vælges ofte af deltagere, der ønsker mere tempo i deres vandtræning.
Bassinet har en vandtemperatur på ca. 33°C, hvilket skaber optimale forhold for både begyndere, seniorer og personer med særlige behov.
Vandaerobic kan fungere som en fast, selvstændig træningsform eller kombineres med andre hold som vandgymnastik, genoptræning eller senior træning. Det giver mulighed for variation og for at tilpasse intensiteten efter behov.
Hvordan foregår en vandaerobic time?
En vandaerobic time varer 45–60 minutter, og der er maks. 7 deltagere pr. hold, hvilket giver god plads og mulighed for individuel vejledning. En time forløber ofte sådan:
- Rolig opstart i vandet: Træningen begynder med opvarmning i bassinet, hvor kroppen vækkes gennem enkle bevægelser. Her får du mulighed for at finde rytmen og vænne dig til vandets modstand.
- Øget tempo og helkropsøvelser: Herefter skrues tempoet op. Øvelserne udføres med gentagelser og rytme og aktiverer hele kroppen. Vandets modstand bruges aktivt til at skabe intensitet, uden at belastningen føles hård.
- Afslutning med lavere tempo: Træningen rundes af med roligere bevægelser, så pulsen falder, og kroppen kan lande igen. Det giver en balanceret afslutning på træningen.
Den faste struktur gør vandaerobic let at følge fra gang til gang, også selvom intensiteten er højere end ved klassisk vandgymnastik.
5 fordele ved vandaerobic i Bullerup Svømmebad
Vandaerobic er kendetegnet ved tempo og variation i øvelserne, samtidig med at vandets egenskaber udnyttes aktivt. Træningen er struktureret, så alle kan følge med, selv når intensiteten er højere.
- Træning i vand med højere tempo
- Øvelser der bruger vandets modstand aktivt
- Helkropsbevægelse med dynamiske gentagelser
- Holdtræning i overskuelige rammer
- En del af et samlet svømme- og sundhedshus
Fordelene betyder i praksis, at vandaerobic kan fungere som et alternativ til træning på land for dig, der foretrækker bevægelse i vand, men ønsker mere energi og puls i træningen.
Få mere ud af din træning med “Træning Udvidet”
Med “Træning Udvidet” får du en komplet træningsløsning med ekstra muligheder. Ud over fri adgang til alle holdtræninger i salen, får du også adgang til det komfortable varmtvandsbassin. Her kan du både deltage i vandgymnastikhold og svømme frit, når det passer ind i din hverdag.
Pris for “Træning Udvidet”: 624 kr./måned inkl. moms.
FAQ - Ofte stillede spørgsmål om vandaerobic
Hvad er vandaerobic?
Vandaerobic er holdbaseret træning i vand med højere tempo og dynamiske øvelser, hvor pulsen typisk kommer op. Vandets modstand bruges aktivt, så hele kroppen arbejder gennem gentagelser og rytmiske bevægelser. Træningen er struktureret, så du kan følge med, også når tempoet er højere.
Hvem kan deltage i vandaerobic?
Vandaerobic henvender sig til voksne, der ønsker mere intens træning i vand end klassisk vandgymnastik. Du kan ofte justere intensiteten ved at ændre tempo og bevægeudslag. Der er tydelig instruktion, så du ved, hvad du skal gøre undervejs.
Skal man kunne svømme?
Nej, vandaerobic foregår på lavt vand og er ikke banesvømning. Der stilles ingen krav om svømmefærdigheder, da øvelserne handler om bevægelse og rytme i vand. Du bliver guidet gennem hele timen.
Hvordan adskiller vandaerobic sig fra vandgymnastik?
Vandaerobic har højere tempo og mere dynamiske bevægelser, hvor intensiteten typisk er større. Vandgymnastik foregår ofte i roligere tempo med mere fokus på tilgængelighed. Begge udnytter vandets opdrift og modstand, men med forskelligt tempo.
Prøv vandaerobic i dag
Vil du vide mere om vandaerobic og intensiteten på holdene? Kontakt os på tlf. 66 10 89 44 eller mail kontakt@bullerupsvommebad.dk for mere info.